[...] ale bez pomocy drugiej osoby nie umiałam stanąć przy ścianie. Teraz widze ogromny progres, mam większą kontrole nad ruchem :-D Poza tym po tym staniu na rękach mocniej czuje brzuch niz po innych specjalnych cwiczeniach brzucha %-) Do tej pory robiłam na placu 3-5 obwodów z niewielka ilościa powtórzeń (bar dip, inverty, podciąganie, dipy, brzuch). [...]
[...] : Do wszystkich aktonow barkow dalem po 1 cwiczeniu dlatego , ze tak doradzil mi kolega z wzgledu na krotki staz Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY [...]
18 stycznia, 9 dzień 2 tydzień Trening: Nogi + brzuch 1. fronty 6p x 50/5p x 60/6p x 70 (+5kg) 2.Suwnica wąsko 12p x 120/10p x 150/8p x 180/6p x 210(+10kg) 3. mc na prostych z hantlami 12p x 20/10p x 22/8p x 25/6p x 30(+2kg) 4. unoszenie 3 x 15p x 20(+5kg) 5. uginanie 15p x 40/15p x 45/15p x 45 (nast. razem 3 x 45) 6. łydy stojąc suwnica 20p x [...]
2 tydzień, 8 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/140 x 6p/140 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 19/9/6/7/7/4/ za tydz. +10kg i regresy 3. wiosło hantlem 8p x /32/37/42/47(+5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15p x 35/40/45 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x 30/35/35(+5kg) 6.szrugsy ze sztangą 8p x [...]
3 tydzień, 15 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/150 x 6p/150 x 8(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 3/7,5kg x 3/10kg x 10/7,5kg x 8/5kg x 8/2,5kg x 7/cc x 9(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /30/37/42/47/52(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-20p x /40/45/50 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x [...]
http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]
[...] Moja propozycja jest taka: PON: barki, nogi SR; klata, +OPCJONALNIE biceps/triceps/ biceps+triceps / brzuch PT: OPCJONALNIE biceps , plecy , +OPCJONALNIE triceps(w ostatecznosci i to izolowany na niskiej intensywnosci ) / przedramiona Mozna z tych opcji ulozyc kilka [...]
[...] się iść na trening. Pogoda do bani, ciśnienie chyba bardzo niskie, nic mi się nie chciało. Ale gdy przyjechałem na siłownie postanowiłem nie rozczulać się nad sobą, bo niby kto za mnie zrobiłby trening :D. Szybko zatem powrzucałem do torby co potrzeba no i jak już wpadłem do Klubu to załapałem swój zwyczajny rytm. Dziś były barki i brzuch :D
[...] boli mnie żołądek, nie wiem czy to zbieg okoliczności czy od oleju (raczej wątpię), ale nie pomaga nic, mięta, krople żołądkowe i probiotyki, teraz siedzę z termoforem na brzuchu. Jutro miał być trening z rana, ale mam wizytę u dentysty z dzieckiem, dobrze że mi się w ogóle przypomniało. Także jutro trening późną nocą albo przełożę na [...]
[...] PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 7sztabka 9sztabka 11sztabka ogólnie ciężko PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx15 12kgx12 14kgx10 Info Do tego poszedł brzuch oraz 15 min rowerka przed treningiem. Trening bardzo dobry byłem zadowolony ale do 100kg jeszcze daleka droga. Micha Obecnie jem 3 posiłek na razie poszło 1)Płatki [...]
Dzień 3 i 4 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max wydusiłem jedno podciągnięcie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx4 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 [...]
Dzień 5 i 6 Plecy+Biceps+Brzuch Poniedziałek 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 plus 2 powtórzenia więcej 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 [...]
[...] 2-3 tygodnie lecę na suchara zobaczymy jak będzie potem jakiś spalacz i witaminy bo kasy brak.Przerwy obecnie nie robię jadę dalej z koksem nie ma czasu na opierd*** się. brzuch oczywiście leci na każdy treningu. Dziś śmigam dodatkowo jeszcze na basenik Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-03-13 11:47:37 Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]
75 dzień Kurcze jeszcze tak długo bez przerwy nigdy nie jechałem. Ale na przerwe nie mogę sobie pozwolić Rowerka 25min Klatka Piersiowa+Barki+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x65kg 12x70kg 12x75kg 10x77,5kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 20kgx12 30kgx12 35kgx10 Brama 5sztabkax12 5sztabkax12 6sztabkax10 Barki [...]
I.dzień klata : 1- wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2- wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3- wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie 4- Brama 2 serie triceps : 1 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 2 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4 serie 3 -POMPKI na poręczach 2 serie [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Viki
